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Faire du sport de chez soi mais avec une sciatique aidez moi svp? bonjour a tous je voudrais savoir comment se musclé aux ab domino et aux cuisses sans bouger de chez soi car ayant un petit bout de chou c'est pas facile mais également j 'ai une sciatique chronique qui se déclenche des que je fais des effort pour les ab dos, pour vous dire même serpiller c'est délicat, et en plus je suis commerciale donc la route pouvez vous me donner des petits truc s'il vous plait.

Chaque sciatique est un cas unique jusqu'à preuve médicale du contraire.
Ton médecin est meilleur ami que ton "coach sportif".
Alors écoute bien: une higiène adaptée à ton mal est indispensable: en voiture, te sangler la taille si besoin.
Prolonger le temps couchée sur le dos, te lever sans accoups sans torsion du dos et avec un minimum d'effort sur la région lombaire, soulever des charges a ses règles dans ton cas ( toujours équilibrées drte-gche, et les plus légères possible, le dos doit rester droit coûte que coûte c'est les jambes qui font l'effort et pas le dos.
Le sport:
la prohéminence du ventre exagère la syphose lombaire et favorise le conflit vertèbre-nerf sciatique = douleur
Attention! la natation oui, mais parfois plutot sur le dos pour ne pas creuser la syphose pendant la nage à moins de recourir à des flotteurs disposés sous le ventre.
les abdos améliorent la sangle abdominale et ça c bien. Alors pour en faire sans se faire mal il faut s'allonger sur le dos et faire le dos rond avec l'impression de vouloir aller regarder sous le nombril et revenir au sol juste au moment où les épaules s'en décollent (Pour ne pas les porter). L'efficacité de cet exercice est telle que 10 x (5 ou 7 ou 9 suffisent) on peut aller jusqu'à 12 séries de 25 mais je trouve que c'est beaucoup compte tenu de la raison (maladie), il ne s'agit pas d'un adepte de la muscul mais bien d'un patient (enfin une).
On peut s'attendre à un vrai mieux aprés une quinzaine de séances de 8 x 10. Si mieux, on peut entammer un travail sur les lombaires par de simples flexions extensions du dos debout aprés la toilette du matin de préférence pour facilité le déverouillage par opposition au verouillage mayinal. (de 4 x 12 qui suffisent largement à 10 x 20 si on veut c pas nécéssaire et de toute façon progressivement et à son rythme).
Trucs:
1/en voiture (route régulière dégagée vitesse constante et tout et tout) répéter une dizaine de: rentrer le ventre, contracter les abdos bloquer la respirations de 4 à 8 s en plaquant les lombaires contre le siège.
2/Dès que l'on peut, aprés la route: assis jambes tendues tenir les chevilles la tête sur les genoux autant que possible et faire 3 x 15 s.
3/trouver les conditions pour répéter jusqu'à 10 fois par jour ce qui suit: sur le dos enlacer le plus possible les genoux repliés ainsi sur la poitrine et forcer le creux lombaire à s'appliquer sur le sol (tapis ferme de préférence), tenir jusquà 20 ou 30 s.
Si ça va mieux j'attends un petit coucou, merci

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